10 Verdauungstipps für den Urlaub: So bleibt dein Bauch auch unterwegs entspannt
Die schönste Zeit im Jahr – und du quälst dich mit Verstopfungen oder einem Blähbauch. Damit bist du, gerade als Frau ab 40, nicht alleine. Mit diesen zehn Tipps kommst du in ein angenehmes Bauchgefühl – auch unterwegs.
Der Urlaub steht vor der Tür. Sonne, Strand, gutes Essen – doch häufig auch ein unangenehmer Blähbauch oder Verstopfung. Gerade jetzt, wo du eigentlich entspannen willst, ist das richtig lästig.
Besonders Frauen ab 40 kennen das. Denn die Verdauung wird mit zunehmendem Alter eh träger – und dann kommen im Urlaub auch noch ungewohnte Speisen, andere Tagesabläufe, fremde Toiletten und der Reise-Stress dazu. In diesem Artikel erfährst du, warum dein Darm auf Reisen oft streikt – und was du tun kannst, damit dein Bauch auch im Urlaub in Balance bleibt.
Warum spielt die Verdauung im Urlaub oft verrückt?
Der Darm ist leider kein Rohr, in das man oben etwas reingibt und es unten in veränderter Form wieder rauskommt. Er ist ein sensibles System, das stark auf Veränderungen reagiert. Und davon gibt es im Urlaub einige:
- Veränderter Tagesrhythmus: Körper lieben Routinen. Doch im Urlaub ändert sich plötzlich alles: Du schläfst länger, isst zu anderen Zeiten und bewegst dich anders. Selbst wenn die Veränderungen zum Positiven sind, sie bringen deinen Darm aus dem Takt – im wahrsten Sinne des Wortes.
- Andere Ernährung: Ob Hotelbuffet, Straßenessen oder exotische Küche – neue Speisen, mehr Fett und Zucker, weniger Ballaststoffe: All das kann die Darmflora irritieren und zu Blähungen oder Verstopfung führen. Gilt natürlich auch andersherum: Achtung Durchfall-Gefahr!
- Flugreisen und Zeitverschiebung: Langes Sitzen im Flugzeug, trockene Kabinenluft und Jetlag wirken sich negativ auf deine Darmaktivität aus. Die Luftdruckveränderung kann zudem zu einem aufgeblähten Gefühl führen.
- Stress (selbst positiver): Auch wenn Urlaub schön ist – der Wechsel aus dem Alltag bedeutet Stress für den Körper. Der sogenannte „Reisemagen“ oder die „Urlaubsverstopfung“ sind echte Phänomene, die mit Stresshormonen wie Cortisol zusammenhängen.
- Bewegungsmangel: Weniger Alltagsbewegung, lange Autofahrten oder gemütliche Tage am Pool können die Darmbewegungen (Peristaltik) verlangsamen.
- Blockade im Kopf: Zwischen Hirn und Darm liegt eine enge Verbindung. Einige Menschen können durch Erziehung, persönliche Erfahrungen oder ein Hygienebedürfnis nur schwer auf fremde Toiletten gehen. Durch mangelnde Privatsphäre, ungewohnte Geräusche, Gerüche und andere psychologische Faktoren kommt es zur inneren Anspannung und alles hält dicht.
10 effektive Verdauungstipps für den Urlaub
Damit du deinen Urlaub wieder unbeschwert genießen kannst, kommen hier 10 bewährte Tipps, die deiner Verdauung auf die Sprünge helfen – sanft, alltagstauglich und gut für Frauen ab 40.
Tipp #1 Trinke ausreichend Wasser – besonders beim Reisen
Gerade bei Hitze oder auf Flugreisen verliert dein Körper Flüssigkeit. Zu wenig Wasser macht den Stuhl hart und träge. Als grobe Faustregel: 35 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht. Das sind bei einer 60 Kilo schweren Frau ungefähr zwei Liter Flüssigkeit pro Tag. Bei starkem Schwitzen brauchst du sogar noch mehr.
So vergisst du nicht, genug zu trinken:
- Hochwertige Trinkflasche mit in den Urlaub nehmen und gleich morgens auffüllen
- Natürliche Wasser-Infusionen: Wasser mit Zitrone, Ingwer, Gurke verfeinern und etwas ziehen lassen. Das Wasser nimmt den Geschmack an. Gibt es meist auch im Hotel.
- Tee-Infusionen: Versuch es mal mit "Cold Brew"-Tees. Tee mit kaltem Wasser aufgießen oder kalt werden lassen und dann in die Trinkflasche. Wichtig: Wir meinen nicht den gezuckerten Krümeltee oder fertigen Eistee.
- Nutze eine Trink-Tracker-App, um dich ans regelmäßige Trinken zu erinnern
Tipp #2 Achte auf ballaststoffreiche Lebensmittel
Auch wenn es verlockend ist, ständig Weißbrot, Pasta und Süßes zu essen: Dein Darm braucht Ballaststoffe, um richtig zu arbeiten. Greife regelmäßig zu Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Ideal für unterwegs: XbyX Darm Liebe. Die Dose mit dem innovativen Ballaststoff-Mix passt in jeden Koffer und gibt deinem Körper problemlos das, was auf dem Hotelbuffet vielleicht fehlt. Einfach in Wasser rühren und trinken.
Unterstützend ist auch geschroteter Leinsamen, den du dir in den Joghurt rührst. Beim Wander- oder Outdoor-Abenteuer können dich Trockenpflaumen unterstützen. Sie enthalten zwar viel Fruchtzucker, sind aber voller Ballaststoffe und effektiv bei träger Verdauung. Auch Nüsse sind reich an Ballaststoffen und sind für den Darm um einiges besser als gesüßte Müsliriegel.
Tipp #3 Bleibe bei regelmäßigen Essenszeiten
Spät und ausgiebig frühstücken, viele kleine Leckereien zwischendurch und ein spätes Abendessen im Restaurant: Es ist schön, sich mal treiben zu lassen und in den Tag hineinzuleben. Leider mag dein Darm aber einen festen Rhythmus. Versuche bei Beschwerden deshalb trotz Freizeitfeeling (halbwegs) feste Essenszeiten beizubehalten und Zwischenmahlzeiten nicht ausufern zu lassen. Dein Verdauungssystem wird es dir danken.
Tipp #4 Bleib in Bewegung – auch im Urlaub
Wenn du nicht von Natur aus zu den Aktiv-Urlauberinnen gehörst, fällt es dir vielleicht schwer, in deiner wohlverdienten Auszeit Sport zu treiben. Da Bewegung die Peristaltik anregt, sind Verdauungsprobleme schnell vorprogrammiert.
Egal, wo du Urlaub machst: Plane gezielt täglich mindestens 30 Minuten Bewegung ein. Das kann eines unserer Sport- und Bewegungsprogramme aus dem XbyX Studio sein – etwa Kraftzeit, Yogazeit oder Gelenkzeit – aber auch ein Spaziergang nach dem Essen oder eine Runde Schwimmen im Pool. Nicht nur deine Verdauung, sondern auch die Laune, der Kreislauf und die Hüften werden dir das natürlich danken.
Tipp #5 Probiotika als Reisebegleiter
Probiotische Lebensmittel (etwa Naturjoghurt, Kefir) oder hochwertige Probiotika-Präparate wie XbyX Darm Kultur können deine Darmflora unterstützen – vor allem bei ungewohnter oder einseitiger Ernährung sorgt das für eine Vielfalt des Mikrobioms und damit ein angenehmes Bauchgefühl.
Extratipp: Probiotika dienen auch zur Vorbeugung von Durchfall. Je nach Reiseziel kann auch das eine große Unterstützung sein.
Tipp #6 Wärme wirkt entspannend auf den Darm
Eine Wärmflasche ist speziell im Sommer nicht gerade urlaubstauglich, kann aber – vor allem bei Krämpfen und Blähungen – entspannen. Du hast keine dabei? Eine warme Dusche ist ein guter Ersatz. Oder du wärmst deinen Bauch in der Sonne und massierst ihn dabei im Uhrzeigersinn. Das entspricht der natürlichen Richtung des Dickdarms und unterstützt die Bewegung des Darminhalts.
Tipp #7 Bitterstoffe als natürlicher Verdauungsturbo
Vergiss Verdauungs-Schnaps oder Espresso – was dein Darm wirklich mag, sind Bitterstoffe. Sie regen Speichel, Magensäure, Galle und Bauchspeicheldrüse an – und damit die gesamte Verdauungskette.
So geht’s im Urlaub: Ein paar Tropfen XbyX Bauch Gefühl oder Bauch Gefühl Sanft vor dem Essen auf die Zunge träufeln – oder einfach mal einen Chicorée-Salat als Vorspeise wählen. Hilft übrigens auch gegen Heißhunger auf Süßes.
Tipp #8 Iss langsam und bewusst
Klingt simpel, ist aber entscheidend: Wer hastig isst, schluckt Luft – das begünstigt Blähungen. Kaue gut, genieße das Essen und höre auf dein Sättigungsgefühl. Auch wenn es manchmal schwerfällt: Nur weil du das Buffet bezahlt hast, musst du nicht alles probieren. Fülle dir deinen Teller mit Sinn und Verstand und genieße dann jeden Bissen.
Apropos Genuss: Genussmittel wie Süßes und Alkohol gehören für die meisten zum Urlaub dazu und sind in Maßen natürlich auch okay. Sie können aber die Darmschleimhaut reizen oder entwässernd wirken. Gönn dir also dein Gläschen Wein – aber am besten immer mit einem Glas Wasser dazu.
Tipp #9 Magnesium als sanfte Hilfe – aber bewusst dosiert
Nicht neu – aber clever angewendet. Viele Frauen nutzen Magnesium zur Muskelentspannung gegen Krämpfe. Eine interessante Nebenwirkung des Minerals ist: Magnesiumcitrat (nicht Oxid) ist bei höherer Dosierung stuhlregulierend und kann in der Überdosierung sogar zu Durchfall führen.
Bei Neigung zu Verstopfung kannst du – auf eigenes Risiko – mal dein Glück probieren. Natürlich langsam einschleichen, Durchfall sollte nicht das Ziel sein. Wir haben unser Magnesium XbyX Lass Locker in drei Varianten: Als Apfel-Spinat-Pulver, Orangen-Pulver und als Kapselprodukt.
Tipp #10 Nimm dir Zeit für den Toilettengang
Manchmal ist es die ungewohnte Umgebung oder die fremde Toilette, die uns blockiert. Klar, zu Hause sitzt es sich am schönsten. Doch lass dir Zeit, wenn du musst, und halte den Stuhlgang nicht zu lange zurück – das fördert Verstopfung.
Kleiner Tipp: Wenn es in deinem Hotelzimmer oder in der Ferienwohnung einen kleinen Hocker gibt, dann stelle ihn dir vor die Toilette und stelle deine Füße darauf. Der veränderte Winkel unterstützt den natürlichen Darmverlauf, sodass es besser flutscht.
Fazit: Mit gutem Bauchgefühl reisen
Verdauungsprobleme im Urlaub können die Stimmung wirklich vermiesen. Doch mit Unterstützung von innen und außen, sowie etwas Struktur, bist du ihnen nicht hilflos ausgeliefert. Gehe liebevoll mit deinem Körper um, gib ihm, was er braucht und unterstütze deinen Darm dabei, auch auf Reisen entspannt zu bleiben. Verliere dabei aber bitte nicht die Leichtigkeit. Denn Urlaub soll auch Urlaub bleiben – mit Genuss, Freizeit und der Sonne im Bauch.
