5 Ernährungs-Tipps für ein starkes Immunsystem
Die Hormonumstellungen in unseren 40ern und 50ern bedeuten schon genug Stress für den Körper. Und mit der zusätzlichen Belastung durch COVID-19 ist es nun besonders wichtig, auf uns selbst zu achten.
Da darf eine gesunde Ernährung nicht zu kurz kommen! Denn zahlreiche Studien belegen, dass sich die Versorgung mit den richtigen Vitalstoffen positiv auf unser Immunsystem, unsere hormonelle Balance und unser Stress-Level auswirkt!
Hier die 5 wichtigsten Tipps:
#1 Du brauchst Proteine
Mit Beginn der Wechseljahre kann der Körper Proteine nicht mehr so effektiv nutzen. Sie sind aber wichtig für Muskeln und Knochen. Am besten pflanzliche Proteine aus Hülsenfrüchten und Getreide, denn sie sind entzündungshemmend und verpackt mit wertvollen Ballaststoffen. Wichtig ist eine große Vielfalt, damit der Körper auch alle 9 essentiellen Aminosäuren erhält.
#2 Du brauchst Vitamine & Mineralien
Vitamin D, C und Zink sind die “must have’s” für ein starkes Immunsystem. Aber der Körper braucht mehr: nämlich 13 essentielle Vitamine und alle wichtigen Mineralien.
#3 Du brauchst Probiotika
Darmbakterien spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung weißer Blutkörperchen, die das Immunsystem des Körpers unterstützen. Je mehr gute Bakterien du hast, desto stärker ist dein Immunsystem! Probiotika, lebende Mikroorganismen, unterstützen eine gesunde Darmflora.
#4 Du brauchst Ballaststoffe
Eine gesunde Darmflora braucht zudem Ballaststoffe, als Nahrung für die guten Bakterien. Täglich werden 30-40 Gramm empfohlen - am besten ein Mix vielfältiger Quellen. Ballaststoffe fördern noch dazu die Verdauung und helfen beim Östrogen-Stoffwechsel.
#5 Du brauchst Antioxidantien
Unsere Immunzellen sind empfindlich gegenüber oxidativem Stress. Antioxidantien schützen davor, indem sie freie Radikale neutralisieren. Zu den Antioxidantien zählen die Vitamine A, C, E, Mineralien wie Selen und Zink, sekundäre Pflanzenstoffe in Obst und Gemüse sowie Taurin, Q10 und Polyphenole der Olivenfrucht.
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