Experten-Tipps mit denen du fit & gesund bleibst
Je älter wir werden, desto wichtiger ist es, all die aktuellen Forschungserkenntnisse für ein starkes und widerstandsfähiges Immunsystem in die Tat umzusetzen. Unsere Expertin Dr. med. Anna Erat verrät uns exklusiv ihre 7 Top-Tipps!
Prävention ist ja bekanntlich der beste Schutz für unsere Gesundheit. Und wenn sich damit jemand gut auskennt, dann ist es unsere XbyX Expertin Dr. med. Anna Erat. Sie ist die Chef-Ärztin des Hirslanden Check-up Center, in Zürich.
#1 Drei Engel fürs Immunsystem: Vitamin D, Vitamin C und Zink
Damit unser Immunsystem widerstandsfähig ist, benötigt es Vitamine und Mineralien. Ebenfalls ist eine gesunde Ernährung unersetzlich. Es geht natürlich nichts ohne tägliches Obst und Gemüse. Die empfohlenen 5 Portionen sind ein absolutes Muss. Obst und Gemüse liefern wichtige Antioxidantien. Je bunter und größer die Vielfalt, desto besser. Gemüse sollte mehr als nur eine schmückende Beilagen-Dekoration sein. Lass es zu jeder Mahlzeit den Großteil deines Tellers dominieren! Daneben gehören zu einer gesunden, immunstärkenden Ernährung pflanzliche Proteine, Ballaststoffe und Probiotika für einen gesunden Darm sowie gesunde Fette wie Omega 3 und Pflanzenöle.
Oft können jedoch Nahrungsergänzungen nötig sein, zum Beispiel bei einem Mangel an Vitamin B12 oder Vitamin D3. Besonders in den sonnenarmen Wintermonaten ist eine Ergänzung mit Vitamin D essenziell für ein gesundes und starkes Immunsystem. Am besten zuerst den aktuellen Vitamin-D-Status mit einem Bluttest bestimmen lassen und dann individuell den Bedarf auffüllen, z. B. mit XbyX Sonne Satt. Zusätzlich zu Vitamin D ist ausreichend Vitamin C und Zink wichtig für eine wirksame Stärkung des Immunsystems.
#2 Auf Wolke 7: Schlaf dich stark
Eine erholsame Nachtruhe ist eine weitere wichtige Basis für ein starkes Immunsystem, denn in der Nacht findet der Körper endlich die Zeit, sich zu regenerieren und zu reparieren. Und genau diese Kraft benötigt er, um Eindringlinge wie Viren, erfolgreich bekämpfen zu können. Schau, dass du mindestens auf 7 bis 8 Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht kommst. Hilfreich für guten Schlaf können Ashwagandha und Magnesium in XbyX Ganz Gelassen sein.
#3 Gesunder Geist: Stress abbauen
Körper und Geist sind untrennbar miteinander verbunden. Ist diese Body-Mind-Beziehung in Balance, dann hilft dies auch einem gesunden Immunsystem. Stress, egal ob es zeitlicher oder emotionaler Stress ist, bewirkt genau das Gegenteil. Gönne dir daher Auszeiten, unterstütze dein mentales Wohlbefinden, beispielsweise durch Bücher, Podcasts, Musik, „Ich-Zeit“, Entspannungsübungen, aber auch durch regelmäßigen Sport. Yoga, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Pilates, Radfahren oder Laufen an der frischen Luft, stärken dein Immunsystem – gleich dazu noch dein Herz-Kreislauf-System und das allgemeine Wohlbefinden.
#4 Lass uns reden: Sozial bleiben
Wir Menschen sind soziale Wesen, und wir benötigen den Austausch und den Kontakt mit unseren Artgenossen. Verschiedenste Studien zeigen die Wichtigkeit von sozialen Kontakten auf unser geistiges Wohlbefinden. Auch wenn es in diesen Zeiten schwerfällt und wahnsinnig kompliziert ist: Bleibt in Kontakt. Sei es die Whatsapp-Gruppe mit den besten Freundinnen, gemeinsames Kochen via Video Call, Facebook-Gruppen mit Gleichgesinnten oder Spaziergänge draußen auf Abstand.
#5 Wer kontrolliert gewinnt: Ab zum Check-up
Wir Frauen ab der Lebensmitte sollten regelmäßig unseren Körper durchchecken lassen. Das gilt zum einen für unsere Blutwerte, die wichtigsten Vitamine, aber natürlich auch für unseren Impfstatus. Besonders alle, die mit chronischen Krankheiten kämpfen, sollten schauen, dass sie in Punkte Medikamente und Behandlung optimal eingestellt sind.
#6 Abstand, Hygiene & Gurgeln
Dass das mit dem Händewaschen eine gute Idee ist, ist uns allen ja schon seit Längerem klar. Allerdings macht es in diesen Zeiten Sinn, die Hände alle paar Stunden zu waschen. Besonders, wenn du unterwegs warst und da Türgriffe und Co. berührt hast.
Neu hinzugekommen sind, seit COVID für viele von uns Masken und Händedesinfektionsmittel (mindestens 60 % Alkoholanteil). Achte darauf, dass die Maske richtig sitzt, damit sie dich und andere gut schützt. Vermeide es möglichst, deine Maske und dein Gesicht unterwegs anzufassen. Abstand halten, regelmäßig geschlossene Räume stoßlüften und die Hygieneregeln schützen nicht nur vor COVID, sondern auch vor allen anderen möglichen Viren, Bakterien und unangenehmen Gerüchen.
#7 Don’t worry - be happy
Klar, das ist in diesen Zeiten oft leichter gesagt als getan. Eine positive Einstellung ist aber wichtige Voraussetzung für unser Wohlbefinden, eine sich selbsterfüllende Prophezeiung. Konzentriere dich auf die Dinge, die gut in deinem Leben sind, schreibe sie auf, praktiziere positive Affirmationen.
Zu Hause laut Musik aufdrehen, mitsingen, dazu tanzen ist übrigens klasse, um schnell Anspannungen abzubauen und sorgt fast immer für sofortige gute Laune!
Über Dr. med. Dr. phil. Anna Erat
Dr. med. Anna Erat studierte Medizin an der Universität Zürich und der Harvard Medical School. Anschließend erfolgte ein post-doctoraler Forschungsaufenthalt an der Harvard Medical School in Boston, wo sie sich mit Fragen zu Fett- und Glukose-Stoffwechsel, sowie entzündlichen Prozessen beschäftigte. Sie ist spezialisiert auf Innere Medizin, Sportmedizin und Epidemiologie. Sie unterrichtet Medizinstudierende der Universität Zürich und doziert regelmäßig auch bei Executive MBA Programme im Bereich Leadership & Gesundheit. Sie ist Autorin zahlreicher wissenschaftlicher Publikationen und erhielt zahlreiche Auszeichnungen. Folge Dr. Anna Erat für Top-News auf Instagram.
Studien & Quellen
Murakami H, Nakao M, Watanabe T, et al. Development of a Novel Quantification Method for Estimating Hemoglobin in Feces Using Near-Infrared Spectroscopy. Sci Rep. 2020;10:18942. doi:10.1038/s41598-020-77093-z.
Rosa VS, Amaral PM, Amaral JRC, et al. Efficacy of Adjunctive Therapies to Non-Surgical Periodontal Treatment: A Systematic Review. Br Dent J. 2020;229(10):673-677. doi:10.1038/s41415-020-2476-8.
Schultz D. ‘We Need to Be Serious About the Economy’: U.S. Nobel Laureate Urges Caution on Virus. Nature.2020;586:367-368. doi:10.1038/d41586-020-02801-8.
Rostami MR, Manshadi MK, Dehghani SM, et al. How an Ordinary Seawater Electrolyzer Could Shape a Sustainable Future. Proc Natl Acad Sci U S A. 2020;117(50):32027-32033. doi:10.1073/pnas.2015954117.
