Starke Lady Smoothie
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Damit haut dich - egal in welchem Alter - nichts so leicht um!
Inhaltsverzeichnis
Starke Knochen und Muskeln sind der beste Schutz vor Osteoporose! Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Mangold ist reich an Kalzium. Proteine, mit komplettem Aminosäureprofil, wirken dem altersbedingten Verlust an Muskelmasse entgegen.
Warum ist dieses Rezept gut für dich?
Erdnuss, Hafer und XbyX Energie liefern wertvolle Aminosäuren.
Proteine sind gut für starke Knochen und Muskeln: Sie wirken dem altersbedingten Verlust an Muskelmasse entgegen.
Kurkuma enthält Kurkuminoide. Ihnen wird nachgesagt total „anti“ zu sein: antientzündlich, anti-viral, anti-bakteriell, anti-fungal und anti-krebs.
Lass sich nicht aus der Ruhe bringen
Entspannt meistert sich dein Alltag um einiges leichter! Folsäure, Niacin (B3) und B12 unterstützen dein Nervensystem und die Psyche. Und das Adaptogen Ashwagandha wirkt ausgleichend und regulierend auf deinen Körper.
Zutaten
Für 1 Portion:
| 1 Handvoll | Grünkohl (frisch oder tiefgekühlt) |
| 1 Handvoll | frischer Mangold |
| 1 | Banane |
| 20 g (= 2 EL) | XbyX Energie - Protein Superfood Shake |
| 10 g (= 1 EL) | Haferflocken (alternativ: gekochter Quinoa) |
| 5 g (= 1 TL) | Erdnussbutter ungesüßt (alternativ: Mandelbutter) |
| 20 g (= 2 EL) | Naturjoghurt |
| 300 ml | kalte Hafermilch (alternativ: Sojamilch) |
| 1 Dosierlöffel (= 3 g) | XbyX Ganz Gelassen |
| 5 g (= 1 TL) | Kurkuma |
| 2 - 4 | Eiswürfel |
Zubereitung
- Alle Zutaten im Mixer auf höchster Stufe pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist
- Bei Bedarf mehr Wasser hinzufügen
- Für die optimale Zubereitung empfiehlt sich ein Hochleistungsmixer, der die Pflanzenfasern perfekt aufbricht.
- Wenn du die Kalorien reduzieren möchtest, dann ersetzt du idealerweise statt Pflanzenmilch die Flüssigkeit komplett mit Wasser. Das spart Kalorien, reduziert aber keine wichtigen Nährstoffe!
Energie Protein Superfood Shake
Die perfekte Basis für eine gesunde Ernährung: 100 kcal mit Proteinen, Ballaststoffen, Antioxidantien, Enzymen, Vitaminen & Mineralien!
Nährwerte
Pro Portion:
| Energie |
373 kcal |
| Fett | 12,3 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,1 g |
| Kohlenhydrate | 43,6 g |
| davon Zucker | 22,4 g |
| Ballaststoffe | 9,4 g |
| Eiweiss | 17,4 g |
