Mit dem Verlust der Muskelmasse verhält es sich recht ähnlich wie bei Osteopenie und Osteoporose, dem allmählichen Verlust der Knochenmasse oder wie bei Erkrankungen, die durch entzündliche Prozesse begünstigt oder werden:
Lange Zeit merkt man nichts, der Abbau geht schleichend vonstatten. Darum ist es so wichtig, dass wir lebenslang Muskeln aufbauen und erhalten. Und dass wir mit gezieltem Krafttraining proaktiv etwas gegen unseren Muskelabbau tun!
Gratis Krafttraining & Tipps wie Kraftsport uns unterstützt
Schon mit 2 bis 3 Krafttraining-Workouts pro Woche trainierst du effektiv deine Muskeln und tust etwas für einen starken, weiblichen Körper. Besteht das Kraft-Workout aus smarten, funktionalen Übungen, die sowohl Oberkörper, Unterkörper als auch einen starken Core und Rücken trainieren, genügen pro Trainingseinheit bereits nur 30 Minuten inkl. Warm-up zu Beginn und einem tiefen Stretching am Ende. Genau so ist unser gratis Workout aufgebaut, dass du gerade absolviert hast.
Loslegen: 4 Wochen Kraftzeit Video-Kurs
Mit unserem Kraftzeit Video-Kurs haben wir gemeinsam mit Fitness & Personal Trainerin Sinah Brües ein Workout speziell für Frauen entwickelt, das 15 abwechslungsreiche Workouts für alle Muskelgruppen kombiniert.
Das 4 Wochen Sportprogramm gibt es als Set inklusive:
- 3 effektive Workouts pro Woche, jeweils 30 Minuten (inkl. Warm-up und Stretching)
- Kraftzeit Buch mit Fitness-Check, detaillierten Anleitungen für die wichtigsten Übungsgruppen sowie weitere tolle Tipps rund um Kraftsport, Gelenke, Muskeln und eine gesunde Ernährung.
- Drei hochwertige Widerstands-Bänder von Blackroll®
- Zwei wirksame XbyX Produkte: XbyX Klare Aminos, reich an muskelstärkenden Aminosäuren, und XbyX Kreatin Kraft, als wunderbare Kraftquelle für beste körperliche Leistungen.
Übrigens stärkt Krafttraining nicht nur unsere Muskeln und Knochen, sondern auch unsere Stress-Resistenz und die Stimmung!
Mehr Hintergründe, wieso gerade die Wechseljahre den Abbau der Muskeln beschleunigen, zwischen 50 - 70 Jahren immerhin ca. 30 % Muskelverlust, erfährst du im Artikel Krafttraining in den Wechseljahren: Warum wir ab den Wechseljahren die Kraft trainieren müssen.
Studien & Quellen
Srikanthan, P., Horwich, T. B., Press, M. C., et al. (2021). Sex Differences in the Association of Body Composition and Cardiovascular Mortality. Journal Of The American Heart Association, 10(5), e017511. doi:10.1161/jaha.120.017511
Paquin, J., Lagacé, J., Brochu, M. & Dionne, I. J. (2021). Exercising for Insulin Sensitivity – Is There a Mechanistic Relationship With Quantitative Changes in Skeletal Muscle Mass? Frontiers in Physiology, 12, 656909. doi:10.3389/fphys.2021.656909
Webber, B. J., Piercy, K. L., Hyde, E. T. & Whitfield, G. P. (2022). Association of Muscle-Strengthening and Aerobic Physical Activity With Mortality in US Adults Aged 65 Years or Older. JAMA Network Open, 5(10), e2236778. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.36778
De Santana, F. M., Domiciano, D. S., Gonçalves, M. A., et al. (2019). Association of Appendicular Lean Mass, and Subcutaneous and Visceral Adipose Tissue With Mortality in Older Brazilians: The São Paulo Ageing & Health Study. Journal Of Bone And Mineral Research, 34(7), 1264–1274. doi:10.1002/jbmr.3710
