Krafttraining Starter Set Dein optimales Sportprogramm für zu Hause – für einen starken, weiblichen Körper und mehr Selbstbewusstsein

Wenn wir Frauen fit und unabhängig bis ins hohe Alter bleiben wollen, brauchen wir unbedingt regelmäßiges Krafttraining. Denn unser Stoffwechsel funktioniert nicht mehr so gut wie früher und wir verlieren wertvolle Muskelmasse je älter wir werden.

Zwischen 50 und 70 bauen sich sogar rund 30% unserer Muskeln ab! Das Kraftzeit Programm hilft dir, wertvolle Muskelmasse zu erhalten, aufzubauen, und stark zu bleiben. Außerdem werden beim Krafttraining effektiver Kalorien verbrannt als beim Ausdauersport oder Yoga und die neu aufgebaute Muskelmasse verbrennt Kalorien - sogar im Ruhezustand - und hilft dir so, dein Gewicht zu halten oder abzunehmen.

Deine Muskeln und Gelenke profitieren ganz besonders von den Übungen im Kraftzeit Programm. Und sogar Stimmung und Energielevel werden werden sich verbessern. Und keine Sorge, wir Frauen bauen auch nicht so schnell unförmige Muskelberge auf. Krafttraining macht uns vor allem stärker und definierter!

Kraftzeit ist ein Sportprogramm, das speziell für Frauen ab ihren 40ern entwickelt wurde. Es berücksichtigt die weibliche Physiologie und geht auf die Ansprüche unseres Körpers ein, die sich mit Perimenopause und Menopause verändern.

Das Programm eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene, denn schwierige Übungen zeigen wir in zwei verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Eine Altersgrenze für das Programm gibt es nicht. Ob in deinen 40ern, 50, 60 oder 80ern - mach gerne mit! Und auch jüngere Frauen sind natürlich herzlich willkommen. ;-)

Dein Kraftzeit Zugang wird sofort nach dem Kauf freigeschaltet. Und bis dein Paket mit den Blackroll® Bändern ankommt, kannst du dir schon mal die vorbereitenden Videos und Technik Tipps anschauen.

Die Uhrzeit, zu der du startest, ist dir überlassen. Plane sie so, wie sie gut in deinen Tagesablauf passt: direkt morgens nach dem Aufstehen, über den Mittag oder abends nach der Arbeit. 

Nein, das musst du nicht. Die Workouts stehen dir als Videos zur Verfügung und finden nicht live statt.

Passe die Tage und die Uhrzeit also gerne an deinen individuellen Zeitplan an. Mach sie nach Plan: Montags, Mittwochs, Freitags - oder wähle deine eigenen Tage. Baue dein Workout dann in deinen Tag ein, wann es für dich am besten, egal ob morgens, mittags oder abends.

Versuche, dran zu bleiben! Gib bitte auch nicht auf, wenn du in einer Woche nicht alle drei Workouts schaffst. Mach einfach in der Folgewoche mit dem Plan weiter und hänge das ausgefallene Workout hinten an die vier Wochen dran.

Nein, dass musst du nicht. Die Figurzeit Ernährung ist so flexibel wie du es magst und brauchst. Heißt: Du kannst unsere Wochenpläne 1:1 nutzen, die dir genau sagen, was du morgens, mittags und abends essen sollst, um perfekt versorgt zu sein. Ist diese Struktur für die kleine Alltagsrebellin in dir zu starr, dann kannst du unsere Rezepte wie einen Baukasten nutzen und dir deine drei täglichen Lieblinge raussuchen. Oder, wenn du dich schon gut auskennst, kannst du unsere Grundsätze auf deine eigenen Kreationen übertragen.

Entdeckst du im Laufe der Wochen deine Lieblingsrezepte, kannst du diese natürlich gern mit den Vorschlägen im Wochenplan tauschen. Hast du beispielsweise ein Frühstück gefunden, das dir mega gut schmeckt, kannst du es natürlich auch 7 Tage die Woche essen. Oder, wenn du einzelne Zutaten nicht magst, tauschst du sie einfach aus oder wählst ein anderes Rezept. Unter den über 60 Rezept-Ideen findet sich garantiert etwas für jeden Geschmack!

Deinen Zugang zum Kraftzeit Programm behältst du auch, wenn die fünf Wochen vorbei sind. Du kannst dein Kraftzeit Programm also so oft wiederholen wie du möchtest. Lebenslang!

Wir hoffen sehr, dass du Gefallen am regelmäßigen Kraftsport gefunden hast und auch über die 5 Wochen drüber hinaus dran bleibst! Mit den Muskeln verhält es sich wie mit deinen Zähnen: nur regelmäßiges Putzen vermeidet Karies – nur regelmäßiges Training erhält die Muskeln! Mach also weiter und fang gerne die vier Wochen einfach nochmal von vorne an. Genug Abwechslung bieten dir die Workouts ja! 

Absolut! Muskeln und Knochen sollten wir konstant fit halten, egal wie alt wir sind. Und je älter wir werden, umso wichtiger wird das! Denn wir müssen ab jetzt deutlich mehr tun, um dem Muskelabbau und Knochenschwund entgegen zu wirken.

Absolut in Ordnung, das ist dein Workout! Du kannstimmer die Bänder weglassen, langsamer machen oder weniger Wiederholungen durchführen. Es ist besser, die Übungen langsamer, aber dafür korrekt auszuführen! Trainiere in dem Tempo, das sich für dich gut anfühlt.

Sei realistisch mit den Erwartungen an dich selbst. Fünf Wochen sind nicht viel. Beim gesunden Abnehmen geht man von einem Gewichtsverlust von circa 0,5 kg pro Woche aus.

Dazu musst du dich neben dem Sport aber eben auch gesund ernähren (wobei wir dir natürlich helfen!). Wir möchten dir stark ans Herz legen, dich nicht mit der Waage verrückt zu machen!

Auch wenn die Waage stagniert, dein Körper baut Muskulatur auf und wie du weißt, wiegt diese schwerer als Fett. Du wirst quasi von innen schlank. Jede Sporteinheit, jede Übung ist sehr gut für dich. Dein Selbstvertrauen und dein Gefühl stark zu sein wächst und das ist wunderschön!

Hab auch immer das große Ziel vor Augen: dass du auch im hohen Alter noch eigenständig und selbstbestimmt dein eigenes Leben rockst!

Bis dein Paket mit den Bändern angekommen ist, kannst du dir schon die vorbereitenden Videos anschauen und vor allem an deiner Technik arbeiten. Die Videos hierzu werden direkt nach dem Kauf für dich freigeschaltet. Für das erste Workout empfehlen wir dir allerdings auf dein Paket mit den Bändern zu warten. Denn einige Übungen funktionieren nicht allein mit deinem Körpergewicht.

Wenn du körperliche Einschränkungen hast, dann sprich vor Beginn des Programms mit deiner Ärztin oder Therapeutin.