Kraftzeit Technik-Tipps: Krafttraining für Frauen
Mit dieser Technik-Einführung gelingt der Start von Kraftzeit - dem effektivsten Krafttraining für Frauen ab der Lebensmitte - noch besser! Personal Trainerin Sinah Brües zeigt Alternativen, die beste Ausführung der wichtigsten Übungen und beantwortet erste Einstiegsfragen zu Kraftzeit.
KRAFTZEIT, das Sportprogramm für einen starken, weiblichen Körper und mehr Selbstbewusstsein, trainiert effektiv deinen gesamten Körper. Bei KRAFTZEIT geht es nicht um Quantität, sondern um Qualität. Je genauer und präziser du die Übungen ausführst, desto besser. Lieber nur 5 Wiederholungen, aber dafür korrekt ausgeführt!
Für einen einfachen Start, gibt dir Sinah Brües, Fitness & Personal Trainerin sowie Nutrition & Food Coach, in den beiden folgenden Videos ganz viele praktische Technik-Tipps mit auf den Weg! Reinschauen lohnt sich!
KRAFTZEIT Technik-Video 1: Wertvolle Start-Tipps
Tempo der Übungen, individuelle Pausen, Intensität der Ausführung, Was tun wenn’s zwickt und brennt? Wie tief soll / muss ich gehen? Was sind Alternativen zu Springen und Hüpfen? Was tun bei Muskelkater?
KRAFTZEIT Technik-Video 2: Korrekte Ausführung
Technik-Tipps für die korrekte und vor allem äußerst effektive Ausführung der wichtigsten Übungen: Squats, Lunges, Deadlift und Beckenheben
Wer dran bleibt wird belohnt!
Wenn eine Übung nicht gleich klappt, du im Squat nicht richtig runter kommst, oder die Balance nicht mitspielt: Lass dich nicht entmutigen. Mach einfach etwas langsamer oder gönn dir etwas mehr Pause als im Video vorgesehen. Hauptsache du gibst nicht auf! Mit der Zeit und mit etwas Übung beherrschst du viele neue Bewegungen und wirst präziser in deren Ausführung. Bleib also dran, nur Übung macht die Meisterin!
Belohnt wirst du mit einem neuen, besseren Körpergefühl!
Warum überhaupt Krafttraining?
Cardio-Training & Yoga? Reichen nicht mehr.
Schon nach dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse um etwa 3 Prozent pro Jahrzehnt ab. Und zwischen dem 50. und 70. Lebensjahr verlieren wir Frauen sogar 30%.
Ausdauersport wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren hält dich zwar fit, so dass du beim Treppensteigen nicht so schnell außer Puste kommst. Aber es hilft dir nicht dabei, stark zu bleiben. Untersuchungen an über 40-jährigen Frauen zeigten, dass selbst viel Ausdauertraining nicht zu signifikanten Änderungen der Muskelmasse führt!
Auch Yoga oder Pilates allein genügen nicht, um dem Muskelabbau entgegen zu wirken. Beides sind tolle Workouts die das Gleichgewicht trainieren, die Körpermitte kräftigen und sanft die Tiefenmuskulatur vor allem der Körpermitte stärken. Aber damit wir dem Muskelschwund des Alters ein Schnippchen schlagen, sollten Yoga und Pilates mit ein, zwei oder besser noch drei wöchentlichen Muskelaufbau-Workouts ergänzt werden!
Bist du überzeugt? Dann freuen wir uns auf das gemeinsame Krafttraining mit dir!
