Brüchige Fingernägel: So setzt du dem ein Ende
In den Wechseljahren verändert sich so einiges und das betrifft auch deine Fingernägel. Einmal mit den Händen irgendwo gegen gekommen und schon ist es wieder passiert: Ein Nagel ist abgebrochen. Leidest du unter brüchigen Fingernägeln und bist ratlos? Hier erfährst du, wie du in Zukunft stabile und schöne Nägel bekommst.
Ständiges Einreißen und Aufsplittern – selbst wenn du die Nägel immer kurz lässt, platzt die obere Schicht ab? Brüchige Nägel können richtig Nerven kosten. Mit diesem Problem bist du aber nicht allein und es gibt ein Glück Mittel und Wege, wie du wieder zu einem ebenmäßigen Nagelbild kommen kannst.
Wie kommt es zu brüchigen Fingernägeln?
Die Ursachen für brüchige Fingernägel können vielfältig sein. Neben äußerlichen Einwirkungen, die deine Nägel chemisch oder mechanisch strapazieren, kann der Grund auch auf einen Nährstoffmangel oder eine Erkrankung zurückzuführen sein. Finde heraus, was hinter deinen brüchigen Fingernägeln steckt.
1. Nährstoffmangel
Für stabile Nägel benötigt dein Körper die richtigen Nährstoffe. Besonders wichtig sind Calcium, Eisen und Biotin. Sind die mangelhaft, durch eine unausgewogene Ernährung, schlechte Aufnahme oder erhöhten Verbrauch, kann sich das auf die Beschaffenheit deiner Nägel auswirken.
2. Alter
Mit zunehmendem Alter nimmt das Nagelwachstum ab. Noch dazu werden die Nägel trockener, sodass Rillen entstehen können. Auf diesen Prozess hast du natürlich nur bedingt Einfluss. Umso wichtiger ist es aber, das Nagelwachstum und die Nagelgesundheit im Alter aktiv zu unterstützen.
3. Erkrankungen
Brüchige Fingernägel können auch Folge einer Grunderkrankung sein. Dazu gehören zum einen Nagel-spezifische Erkrankungen wie der Nagelpilz. Zum anderen sind Autoimmunerkrankungen wie Schuppenflechte oder Rheuma mögliche Ursachen. Zusätzlich können Durchblutungsstörungen deine Nagelgesundheit beeinträchtigen.
4. Hormonelle Dysbalance
Selbst bei den Nägeln spielen Hormone eine Rolle. Viele Frauen leiden vorwiegend ab den Wechseljahren unter brüchigen Nägeln. Der Grund dafür: Durch den sinkenden Östrogenspiegel kommt es zu Veränderungen im Flüssigkeitshaushalt. Die Nägel werden zunehmend trockener und damit auch anfälliger für Risse. Liegt eine Schilddrüsenunterfunktion vor, werden infolge der verringerten Stoffwechselleistung die Nägel brüchig.
5. Chemische Einflüsse
Ob Reinigungsmittel oder der Fettlöser im Spülmittel – deine Nägel sind täglich mit chemischen Substanzen in Kontakt, die den natürlichen Fettfilm der Nägel angreifen. Ohne diesen natürlichen Schutz brechen die Nägel schneller ab.
6. Falsche Pflege
Das falsche Kürzen kann ebenso ein Grund für brüchige Fingernägel sein. Verwendest du eine Nagelfeile, ist es wichtig, sie immer in eine Richtung zu bewegen. Dadurch versiegelst du den Nagel und es kann nicht so schnell Feuchtigkeit eindringen. Sind die Nagelschichten erst einmal aufgequollen, lösen sie sich schneller voneinander und der Nagel wird brüchig oder splittert ab. Ungeeignet sind zudem Nagelschere und Nagelknipser. Durch das mechanische Aneinanderpressen der Nagelschichten lösen sie sich leichter voneinander. Der Nagel wird porös.
Wahre Schönheit kommt von innen: So stärkst du brüchige Fingernägel
Die äußere Pflege kann noch so gut sein, starke Nägel bekommst du nur, wenn die innere Versorgung stimmt. Welche Nährstoffe für das Nagelwachstum eine wichtige Rolle spielen, erfährst du jetzt.
Die Klassiker bei brüchigen Fingernägeln
Biotin: kann das Nagelwachstum stimulieren. Für die Bildung von Keratin ist Biotin unerlässlich. Keratin sorgt als Strukturprotein für Stabilität. Biotin findest du unter anderem in Nüssen, Champignons, Kartoffeln, Spinat und Sojabohnen wieder.
Selen: Ein Selenmangel kann sich durch weiße Flecken auf den Nägeln bemerkbar machen. Das Spurenelement trägt durch seine antioxidative Wirkung zur Nagelgesundheit bei. Selenhaltige Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Eier, Kohlgemüse, Linsen sowie Paranüsse.
Silizium: wird oft als das Spurenelement für gesunde Nägel betitelt. Nicht zu Unrecht, schließlich ist es am Aufbau der Nägel beteiligt und sorgt zudem für eine gute Festigkeit des Nagels. Hirse, Kartoffeln, Erbsen, Paprika, Erdbeeren und Bananen gehören zu den Silizium-Quellen.
Zink: Das Spurenelement Zink ist an der Bildung von Keratin beteiligt und somit genau wie Biotin essenziell für gesunde Nägel. Bei brüchigen Fingernägeln solltest du vermehrt zinkhaltige Nahrungsmittel wie Eier, Geflügel oder Vollkornprodukte in deinen Speiseplan einbauen.
Eisen: Sind die Nägel verhältnismäßig dünn oder weisen Rillen auf, kann ein Eisenmangel dahinterstecken. Dabei kommt es zu einer schlechten Versorgung des Nagels, was mit einem gestörten Nagelwachstum einhergeht. Greife dann vorrangig zu eisenreichen Lebensmitteln wie dunkelgrünem Blattgemüse, Rote Bete oder Fleisch. Ist deine Monatsblutung stark ausgeprägt? Das kann nämlich die Ursache eines Eisenmangels sein. Sprich in diesem Fall mit deiner Gynäkologin.
Geheimtipps bei brüchigen Fingernägeln
Biotin, Selen, Silizium oder Zink – diese Klassiker sind aus den typischen „Haut-Haare-Nägel-Produkten“ bekannt. Nun kommen noch ein paar Geheimtipps, mit denen du deinen brüchigen Nägeln den Kampf ansagen kannst.
Cystein: Die Aminosäure ist ein wichtiger Baustein des Nagelkeratins. Kein Wunder, dass ein Cysteinmangel nicht nur zu rissigen Nägeln, sondern auch zu brüchigen Haaren oder spröder Haut führen kann. Cystein steckt unter anderem in Sojabohnen, Sonnenblumenkernen, Hühnerei und natürlich im XbyX Energie.
Kollagen: Neben Keratin ist auch Kollagen ein Strukturprotein. Es ist bisher vorwiegend für straffe Haut, dichtes Haar und geschmeidige Gelenke bekannt. Neue Studien weisen auch auf einen positiven Einfluss auf das Nagelbild hin. Mit dem Alter nimmt der körpereigene Kollagenspiegel kontinuierlich ab. Durch die Einnahme von Kollagenpräparaten, wie XbyX Kollagen Kick, kannst du dem effektiv entgegenwirken. Deine eigene Kollagenproduktion kannst du zusätzlich mit Vitamin C unterstützen.
Hyaluronsäure: Mit dem Älter werden, sinkt der körpereigene Hyaluronsäurespiegel. Dadurch werden neben der Haut auch die Nägel mit weniger Feuchtigkeit versorgt.
Omega-3-Fettsäuren: spielen eine wichtige Rolle für den Feuchtigkeitsgehalt deiner Nägel. Noch dazu können sie Nagelbettentzündungen vorbeugen. Fetter Fisch, Leinöl und Leinsamen sowie Algenöl, kommt auch im XbyX Alles Omega vor, sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
Die richtige Nagelpflege für zu Hause
Um deine Fingernägel vor chemischen oder mechanischen Einflüssen zu schützen, ist es empfehlenswert im Haushalt oder Garten, Handschuhe zu tragen. Um deine Fingernägel zu kürzen oder in Form zu bringen, empfiehlt sich eine Nagelfeile. Das mag erst einmal ganz schön lange dauern, wird dir aber mit etwas Übung schnell von der Hand gehen. Wichtig dabei ist, nur zu Beginn die Länge mit einer gröberen Feile zu kürzen und anschließend mit einer feinen Feile, am besten eine Glasnagelfeile, die Form zu gestalten.
Ein weiteres Tool für gesunde Nägel ist ein hochwertiges Pflegeprodukt. Am einfachsten lässt sich Öl applizieren. Achte dabei auf natürliche Inhaltsstoffe. Aprikosenkernöl ist etwa ein gängiger Zusatz, der in einer guten Nagelpflege vorhanden ist, ebenso naturbelassenes Arganöl.
Studien & Quellen
Amy Goodson. Top 8 vitamins and nutrients for Healthy, Strong nails. Healthline. Published 11. April 2023.
Dry, Brittle Nails - Why it happens & what you can do about it: Warrenton Dermatology & Skin Therapy Center: Board-Certified Dermatologists.
Fletcher J. What to know about Brittle Nails. Published 24. August 2023.
Frothingham S. Why you have brittle nails and what to do about them. Healthline. Published 26. Juni 2019.
Gunter M. What causes brittle nails and how to treat them. Cleveland Clinic. April 2023.
