Ginseng und seine positive Wirkung auf die Gesundheit

Letzte Aktualisierung: 10.10.2023

Wie kann Ginseng zu Hormoneller Balance, Wechseljahren und allgemeiner Gesundheit von Frauen beitragen? Ginseng ist seit Jahrhunderten fester Bestandteil der traditionellen chinesischen (TCM) und koreanischen Pflanzenkunde. In Asien steht Ginseng für Gesundheit und ein langes Leben. Was bewirkt Ginseng und wie kann er unterstützen?

Inhaltsverzeichnis

Was ist Ginseng?

Eigentlich ist der Ginseng eher unscheinbar: Eine kleine kurze Pflanzen mit langen Wurzeln. Die Ginseng Familie ist groß und umfasst viele Arten: Die beliebtesten sind Roter Ginseng und Amerikanischer Ginseng - darüber hinaus gibt es unter anderem den Sibirischen Ginseng und den Pseudoginseng. Auch die Maca-Knolle aus Peru wird als Ginseng, genauer als peruanischer Ginseng, bezeichnet.

Wir konzentrieren uns in diesem Artikel auf den Roten Ginseng. Nicht umsonst wird er auch als "wahrer Ginseng" bezeichnet. Seinen Namen verdankt er den roten Wurzeln. Es dauert übrigens ganze 6 Jahre bis die Ginsengwurzel geerntet werden kann. Jede Menge Zeit also, damit sich viele tolle Inhaltsstoffe entwickeln können.

Roter Ginseng – das sind die Hauptwirkstoffe

Die wichtigen bioaktiven Wirkstoffe des Ginseng sind die Ginsenoside. Sie gehören zu den sekundären Pflanzenstoffen. Besonders viele der wertvollen Ginsenoside finden sich im Äußeren der Wurzelrinde. Neben den Ginsenosiden sind unter anderem ätherische Öle und Polysaccharide (Mehrfachzucker) im Ginseng enthalten.

Die Wirkung von Ginseng

Roter Ginseng – auch Panax Ginseng, asiatischer oder koreanischer Ginseng genannt – ist ein natürliches Adaptogen. Adaptogene sind Pflanzenstoffe, die den Körper unter anderem im Umgang mit Stress unterstützen können.

Panax Ginseng gilt als eine der am besten erforschten Ginseng-Arten und scheint positive Effekte auf Stimmung, Immunsystem und Konzentration zu haben. Zudem existieren Studien zum Einfluss von Rotem Ginseng auf Erektionen, männliche Sexualhormone, Hitzewallungen und sportliche Performance.

Ginseng stimuliert zum einen das Immunsystem, das zentrale Nervensystem und das endokrine (hormonelle) System. Zum anderen wirkt er dank seiner adaptogenen Eigenschaften als Stresslöser. Er zeigt also eine ausgleichende Wirkung: regt dort an, wo mehr Power benötigt wird und beruhigt, wo Entspannung nötig ist.

#1 Ginseng und Vitalität

Ginseng wirkt gegen Müdigkeit und fördert die Energie. Das zeigte sich in verschiedenen Studien.

Tierstudien brachten Ginseng mit weniger oxidativem Stress und höherer Energieproduktion in Verbindung. Das kann gegen Müdigkeit helfen.
90 chronisch müde Menschen, die in einer Studie über 4 Wochen Panax Ginseng erhielten, fühlten sich weniger körperlich und geistig müde. Zudem nahm bei ihnen der oxidative Stress ab. Oxidativer Stress schädigt zahlreiche Zellstrukturen und ist unter anderem an der Entstehung der Arteriosklerose beteiligt.
Eine Meta-Studie über 155 Studien bestätigt die unterstützende Wirkung von Ginseng für weniger Müdigkeit und höhere körperliche Aktivität.

#2 Ginseng und Immunsystem

Verschiedene Studien zeigen, dass sich insbesondere die Ginsensoide positiv auf die Immunfunktion auswirken können. Sie nehmen unter anderem Einfluss auf unsere Makrophagen. Diese Fresszellen sind wichtiger Teil der zellulären Abwehr. Auch andere Teile der Immunabwehr werden positiv beeinflusst. Viele dieser Studien basieren allerdings auf In-Vitro-Versuchen. Hier wären weitere klinische Studien am Menschen wünschenswert.

#3 Ginseng und Entzündungen (Ginseng als Antioxidans)

Antioxidativ und entzündungshemmend wirken – auch das kann der Ginseng. In einer Studie wurden Hautzellen von Menschen mit Haut-Ekzemen untersucht. Durch die Einnahme von Ginseng verbesserten sich die Entzündungen und es erhöhte sich die antioxidative Aktivität in den Zellen. Eine andere Studie untersuchte männliche Sportler. Auch hier zeigte sich eine Abnahme der entzündlichen Prozesse im Körper (gemessen anhand der Entzündungsmarker im Blut).

Und – das Beste zum Schluss – in einer Studie mit 71 Frauen in der Postmenopause zeigten sich nach 12 Wochen ebenfalls eine Verbesserung der Marker für oxidativen Stress. Umso wichtiger, wenn man sich bewusst macht, dass dieser oxidative Stress ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Und genau dieses Risiko steigt dank sinkendem Östrogen in und nach den Wechseljahren sowieso schon an.

#4 Ginseng und mentale Leistung

Auch die Gehirnfunktionen scheinen von dem antioxidativen Einfluss des Ginsengs zu profitieren. Studien untersuchten den Einfluss von Rotem Ginseng auf Gedächtnis, Verhalten, geistige Leistung und Stimmung.

Eine Studie untersuchte an 30 Erwachsenen den Effekt von Panax Ginseng (200 mg, respektive 400 mg) vor und nach einem zehnminütigen mentalen Test auf die geistige Leistungsfähigkeit, die geistige Ermüdung und den Blutzuckerspiegel. Die 200-mg-Dosis Panax Ginseng zeigte eine Verbesserung von geistiger Leistungsfähigkeit und Ermüdung während des Tests.
Ginseng, eingenommen über 12 Wochen in Kombination mit einem Multivitamin-Präparat, zeigte in einer Studie Verbesserungen sowohl von Wachheit und Aufmerksamkeit als auch in puncto Entspannung.

Die beobachteten allgemeinen kognitiven Vorteile scheinen ein Nebeneffekt der Anti-Ermüdungseffekte im Ginseng zu sein, die vorwiegend den Ginsenosiden und Polysacchariden zugeschrieben werden.

#5 Ginseng und der Blutzucker

Erhöhte Blutzuckerwerte kommen aufgrund der erhöhten Zuckersensibilität besonders in der Postmenopause häufiger vor. Spannend ist, dass der Ginseng vorteilhaft auf den Blutzucker und das Insulin zu wirken scheint. In Studien zeigte sich eine Verbesserung der Funktion der insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse, somit eine gesteigerte Insulinproduktion und eine bessere Aufnahme von Blutzucker in die Zellen.

Ginseng – Wirkung bei Frauen

Die adaptogene Wirkung von Ginseng hilft, die Nebennieren zu regulieren, die einen Großteil unserer Stresshormone produzieren. Ist der Stress im Griff, unterstützt dies das hormonelle Gleichgewicht im Körper. Stress ist bekannter Auslöser vieler Symptome der Wechseljahre. Einige Studien untersuchten, wie Ginseng Frauen in den Wechseljahren gezielt unterstützen kann:

Eine Studie mit 71 Frauen in der Postmenopause (zwischen 45 und 60 Jahren) zeigte, dass Ginseng oxidativen Stress reduzieren kann, indem er die antioxidative Enzymaktivität bei den Frauen erhöht.
Eine weitere Studie legt einen positiven Zusammenhang von Ginseng mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit von Frauen in der Postmenopause nahe. Nach 12 Wochen verbesserten sich bei den Frauen die Herz-Kreislauf-Marker wie Blutfettwerte, c-reaktives Protein und die Intima-Media-Dicke der Karotis (eine Verdickung deutet auf Ablagerungen hin, die wiederum zu einem Schlaganfall führen können, wenn sie sich lösen).
Diese schwedische Studie mit 193 Frauen (mit Ginseng) und 191 (mit Placebo) zeigte eine Verbesserung von Depressionen, Wohlbefinden und allgemein empfundener Gesundheit bei den Frauen, die Ginseng einnahmen.

Durch seine positiven Effekte auf unsere Energie- und Stresslevel, kann Ginseng im Rahmen einer ganzheitlich gesunden Ernährung und Lebensweise aber einen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden in und nach den Wechseljahren haben.

Ginseng – so setzt du ihn ein

In Asien wird vor allem der Ginseng Tee genutzt. Alternativ werden Stücke der Ginseng Wurzel gekaut oder Gerichten beigefügt. Bei uns sind eher Nahrungsergänzungen in Form von Extrakten aus der Ginsengwurzel üblich.

Die wirksame Dosis von Panax Ginseng liegt zwischen 200 bis 400 mg täglich zur allgemeinen Prävention. Wichtig ist der Anteil der bioaktiven Wirkstoff, der Ginsenoside. Eine Tagesdosis von 300 mg Ginseng mit acht Prozent Ginsenoside hat dann 24 mg aktiven Wirkstoff. Genau so viel enthält unser XbyX Klar Denken.

Panax Ginseng gibt es als Pulver oder Kapsel – einzeln oder in Kombination mit anderen Wirkstoffen. Als Pulver kann es praktisch in die normale Ernährung eingebaut werden. Mit der Mahlzeit aufgenommen erhöht sich, wie bei den meisten Nahrungsergänzungen, die Bioverfügbarkeit im Körper.

Wann spüre ich eine Wirkung von Ginseng

Wie auch bei anderen Pflanzenstoffen dauert es mehrheitlich etwas, bis sich eine Wirkung einstellt. Es wird daher eine Einnahme über einen Zeitraum von 2 bis 3 Monaten empfohlen, um eine Wirkung zu spüren.

Hat Ginseng Nebenwirkungen?

Bisherige Aufzeichnungen legen nahe, dass die Anwendung von Ginseng sehr sicher ist. Zu den möglichen (seltenen) Nebenwirkungen gehören Nervosität und gesteigerte Erregbarkeit.

Solltest du unter Diabetes oder einem hohen Blutdruck leiden, halte vor der Anwendung von Ginseng unbedingt Rücksprache mit deiner Ärztin. Auch bei der Einnahme von Blutverdünnern, solltest du die Einnahme von Ginseng mit deiner behandelnden Ärztin absprechen.

Rezepte mit Ginseng

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Fazit zur Wirkung des Ginsengs

Am besten erforscht sind die Effekte von Rotem Ginseng auf Stimmung, Immunsystem und Denkleistung. Panax Ginseng scheint einen positiven Einfluss auf einige Symptome der Wechseljahre zu haben. Studien deuten auf eine Verbesserung von allgemeiner Lebensqualität, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, kognitiver Leistung und Depressionen hin. Auf ein weiteres typisches Symptom der Wechseljahre, die Hitzewallungen, hat der Ginseng hingegen keine signifikante Wirkung.