Adaptogene: Natürliche Helfer gegen Stress

Prominente und Instagram-Stars peppen mit Adaptogenen Milchkaffee und Smoothies auf. Und so ist es kein Wunder, dass auch immer mehr "Normalos" danach fragen. Aber was sind Adaptogene und wie wirken sie?
Adaptogene sind keine neue Erfindung. Schon seit Jahrtausenden finden sie in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und dem Indischen Ayurveda Anwendung. Doch auch in der westlichen Medizin finden sich immer mehr Studien und Anwendungsbereiche.

Was sind Adaptogene?

Adaptogene sind natürliche Pflanzenwirkstoffe, oft Kräuter, Wurzeln oder Pilze, die dem Körper helfen, sich an Stresssituationen anzupassen. Darunter Panax Ginseng, Ashwagandha, Schisandra, Rhodiola, Maca, und Heilpilze wie Cordyceps, Igelstachelbart und Reishi.

Als bioaktive, sekundäre Pflanzenstoffe wirken die Adaptogene den Auswirkungen von Stress im Körper entgegen. Stress verursacht Veränderungen im Körper, indem Stress  dem neurologischen (Nerven), hormonellen (endokrine) und immunologischen System schädigt. So verstärkt Stress in der Lebensmitte viele Symptome der Wechseljahre. Adaptogene stimulieren den Körper und wirken den Auswirkungen von Stress entgegen. 

Adaptogene wurden erstmals während des Zweiten Weltkriegs untersucht. Wissenschaftler suchten nach einer „Wunderpille“, mit der Piloten länger, besser und schneller fliegen konnten. Den Begriff „Adaptogene“ prägte 1947 der russische Pharmakologe Nicolai V. Lazarev.

Wie wirken Adaptogene?

Der Name legt es nahe: Adaptogene wirken, indem sie dem Körper helfen, sich zu "adaptieren", also sich anzupassen. Adaptogene wirken auf molekularer Ebene, indem sie das Gleichgewicht zwischen Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren regulieren. Diese drei hormonproduzierenden Drüsen sind an der Stressreaktion beteiligt. Ist der Körper Stress ausgesetzt, treten sie in Aktion. Adaptogene wirken also direkt auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse, kurz HPA-Achse, das körpereigene System zur Produktion von Hormonen als Reaktion auf Stress. Egal in welche Richtung der Körper aus dem Gleichgewicht gerät, Adaptogene helfen, ihn wieder in Homöostase – ins Gleichgewicht – zu bringen.

Was passiert bei Stress?

Stress, zum Beispiel durch Säbelzahn-Tiger-Attacken, Streit mit dem Partner oder mit überreagierenden Chefinnen, löst im Körper eine Reihe von Reaktionen aus. Diese bestehen aus 3 Phasen:

1. Alarm
2. Widerstand
3. Erschöpfung

Erlebt der Mensch Stress, reagiert der Körper, indem er Hormone wie Adrenalin ausschüttet. Das Adrenalin verbessert die Muskelleistung und erhöht die Konzentrationsfähigkeit und bereitet den Körper so auf die anstehende Aufgabe, dem Stressauslöser adäquat entgegenzuwirken, vor. Das ist eine Art Schutzwall des Körpers: mehr Energie, voller Fokus - alles ist bereit zum Widerstand! Auf Gewinn oder Niederlage folgt dann die Phase der Erschöpfung. 

Die Adaptogene wirken in der mittleren Phase: dem Widerstand. Sie lassen uns den Stress quasi länger durchhalten.

So können Adaptogene beruhigen und gleichzeitig die Energie steigern, ohne jedoch übermäßig zu stimulieren. 

Sie unterstützen die Nebennierenfunktion und wirken damit negativen Auswirkungen von Stress entgegen. Sie unterstützen zudem die Zellen dabei, Nebenprodukte des Stoffwechselprozesses zu eliminieren.

Welchen gesundheitlichen Nutzen haben Adaptogene?

Zu den potenziellen Vorzügen adaptogener Kräuter, Wurzeln und Pilze gehören:

• Stärkung gegen Stress
• Gegen Ermüdung und Müdigkeit: steigern der Energie
• Neuroprotektiv (schützen Gehirn und Nerven)
• Zeigen antidepressive Effekte und verbessern die Stimmung
• Wirken als Stimulans für das zentrale Nervensystem
• Erhöhen die geistige Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit
• Normalisierung des Gleichgewichts der Hormone - Homöostase
• Verbesserung von Immunfunktion und sportlicher Leistung
• Schutz der kardiovaskulären Gesundheit
• Ausgleichende Wirkung auf den Blutzucker
• Einfluss auf Reproduktion und Libido

Einige dieser Wirkungen sind in zahlreichen Studien untersucht und belegt, bei anderen ist der wissenschaftliche Nachweis bisher nur sehr dünn oder steht noch aus.

Welche Adaptogene gibt es?

Es gibt viele verschiedene Adaptogene, jeweils mit unterschiedlichen Wirkungen. Die Wahl des passenden Adaptogens hängt also vom gewünschten Ergebnis ab. Ashwagandha wird beispielsweise oft bei Erschöpfung eingesetzt, da es gleichermaßen energetisiert und entspannt.

Beliebte Adaptogene und ihr potenzieller Nutzen:

• Asiatischer Ginseng (Panax Ginseng) belebende Wirkung, fördert Denken, die Konzentration, das Gedächtnis, körperliche Ausdauer - enthalten in XbyX Klar Denken
• Ashwagandha (Withania somnifera) reduziert mentalen, emotionalen und körperlichen Stress sowie Angstzustände, bringt Harmonie für Körper und Geist, und stärkt das Immunsystem - enthalten in XbyX Ganz Gelassen
• Astragalus (Astragalus membranaceus) gegen Müdigkeit
• Chaga ist ein Vitalpilz, reich an B-Vitaminen, Melanin und Zink und so unterstützend fürs Immunsystem, fördert allgemeines Wohlbefinden und ist eine Energiequelle
• Chlorella - Potente Grünalge, ist reich an Chlorophyll, Protein, Aminosäuren und essentiellen Fettsäuren
• Cordyceps (Cordyceps militaris) steigert Ausdauer und Energie - fördert Sauerstoffversorgung, Immunsystem und geistige Leistungsfähigkeit bei gleichzeitiger Steigerung sportlicher Energie - enthalten in XbyX Phyto Power
• Goji-Beere (Lycium barbarum) fördert Energie, körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, Ruhe und Wohlbefinden und kann auch den Schlaf verbessern.
• Eluetherwurzel (Eleutherococcus senticosus) verbessert Konzentration und beugt mentaler Ermüdung vor
• Igelstachelbart Pilz, auch Löwenmähnen Pilz (Hericium erinaceus), unterstützt Gedächtnisfunktion und Gehirngesundheit - enthalten in XbyX Klar Denken
• Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) reduziert Stress und erhöht die Ausdauer
• Maca auch Peruanischer Ginseng (Lepidium meyenii) fördert Fruchtbarkeit, Libido und Sexualtrieb, verbessert Energie und Ausdauer - enthalten in XbyX Volle Lust
• Süßholzwurzel (Glycyrrhiza glabra) reduziert Stress
• Reishi Vitalpilz - Traditionell zur Stärkung von Herz und Geist eigesetzt - Unterstützend für Immunsystem und Stressabbau - enthalten in XbyX Peri Balance
• Rhodiola rosea (R. rosea) unterstützt gegen physische und psychische Müdigkeit
• Schisandra Beere auch Spaltkörbchen (Schisandra chinensis) fördert Ausdauer, geistige Leistungsfähigkeit und Konzentration - enthalten in XbyX Phyto Power
• Tulsi / Heiliges Basilikum (Ocimum sanctum) reduziert körperlichen und geistigen Stress, stressbedingte Angstzustände und Depressionen
• Kurkuma (Curcuma longa) fördert die Gehirnfunktion und hilft gegen Depressionen

Adaptogene gibt es als pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform oder als Pulver. Als Pulver können sie einfach in natürliche Gerichte wie Smoothies, Müslis oder Getränke beigefügt werden. 

In unseren XbyX Pflanzenextrakten sind Adaptogene enthalten, die in Synergie mit Aminosäuren, Vitaminen und Mineralien sowie weiteren Pflanzenstoffen wirken.

Wann und wie nimmt man Adaptogene?

Die Einnahmezeit richtet sich natürlich nach dem Hauptnutzen des Produkts. Stimulierende Adaptogene, wie etwa Rhodiola, nimmt man am besten vor 15 Uhr. Das Stresslevel ist meist morgens bis zum Nachmittag höher, gegen Abend sollte der Stress normalerweise abnehmen und Ruhe einkehren.

Adaptogene, die eher eine beruhigende Wirkung haben, wie „Heiliges Basilikum“ (Holy Basil) oder Ashwagandha, können sowohl tagsüber als auch vor dem Schlafengehen eingenommen werden. 

Adaptogene können täglich, auch über längere Zeiträume, eingenommen werden. Da sich der Körper an sie gewöhnt, kann es Sinn ergeben, sie nach ca. 6 Wochen zu wechseln und je nach Bedarf und Wohlbefinden zu rotieren.

Wie bei jedem anderen pflanzlichen Mittel oder Nahrungsergänzungsmittel auch, können auch Adaptogene Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Kontraindikationen haben. 

Fazit zu Adaptogenen

Adaptogene sind wunderbare Kräuter, Wurzeln und Pilze, die viel zum natürlichen Gleichgewicht des Körpers beitragen können.

Es sind aber keine Wundermittel und damit kein Freifahrtschein für ein stressfreies, ausbalanciertes Leben. Sie unterstützen den Körper lediglich in seiner Reaktion auf stressige Situationen. 

Anti-Stress Maßnahmen wie Tiefenatmung, Yoga, Meditation, Sport, eine ausgewogene, gesunde Ernährung und vor allem ein normales Level an Belastung sind das A und O!

Studien & Quellen

Panossian, A. & Wikman, G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188–224. doi:10.3390/ph3010188

Chandrasekhar, K., Kapoor, J. & Anishetty, S. (2012c). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal Of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. doi:10.4103/0253-7176.106022

Ishaque, S., Shamseer, L., Bukutu, C. & Vohra, S. (2012). Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary And Alternative Medicine, 12(1). doi:10.1186/1472-6882-12-70

Panossian, A. & Wikman, G. (2008). Pharmacology of Schisandra chinensis Bail.: An overview of Russian research and uses in medicine. Journal Of Ethnopharmacology, 118(2), 183–212. doi:10.1016/j.jep.2008.04.020

Panossian, A. & Wikman, G. (2009). Evidence-Based Efficacy of Adaptogens in Fatigue, and Molecular Mechanisms Related to their Stress-Protective Activity. Current Clinical Pharmacology, 4(3), 198–219. doi:10.2174/157488409789375311

Tuli, H. S., Sandhu, S. S. & Sharma, A. K. (2013). Pharmacological and therapeutic potential of Cordyceps with special reference to Cordycepin. 3 Biotech, 4(1), 1–12. doi:10.1007/s13205-013-0121-9

Astragalus. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)

Maca. examine.com

Panax Ginseng. WebMD

Panax Ginseng. examine.com